素素的家

《活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！》






長壽食材、不老祕方、回春經絡，讓你不怕老年病！

要長壽更要健康，身體沒病痛，才能享樂生活！

為什麼你活不到天年？

√生理時鐘顛倒，睡姿錯誤阻礙呼吸？

√光吃不動，身材變形？

√不按四季節氣保養，錯過顧好五臟時機？

√生病只靠藥物，不從飲食改善？

√喜怒無常，多愁善感，憂思過度？

──其實，屏除遺傳、外在環境等條件，你掌握6成關鍵能活到天年！

活到100歲從自己開始，讀懂長壽密碼！

★四季延年益壽法：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。

★養生8大穴：足三里治萬病、合谷防中風、百會活絡腦部......

★飲食3原則：口味清淡、只吃當季，一口肉配三口菜。

★小食材大功效：芹菜排毒、山藥補脾、糯米暖胃、木耳降三高。

★生活小妙招：早起一杯水，睡前泡泡腳；右側睡助眠、遠離憂鬱。

★簡易不老術：搓臉搓耳、按壓手腳、全身拍打、揉腹呼吸。

★調理老年常見病：按腰眼穴舒緩腰腿痛，吃黃豆、山楂預防動脈硬化，吃堅果改善糖尿病，飯前散步降血脂......

關於本書

本書以《黃帝內經．靈樞．天年篇》為切入點，介紹四季該注意的健康細節和五臟保養觀念。並從經絡保健穴位、益壽食材的美味食譜及簡易運動等實作中，直接讓身體獲得改善。除了生理，心理健康也是活得久又活得好的關鍵！教你轉轉念，樂觀面對中老年生活變化的衝擊，還有常見老年病症的調治妙方，讓你與病症和平共處，帶病也能安養天年！

臺北市立聯合醫院中醫部婦科醫師／楊素卿

晨光健康營養專科諮詢中心院長／趙函穎

──真誠推薦！（依姓氏筆畫排序）

活得長，更要活得健康！這是一本讓你防病、療疾、延年的養命百科全書，適用於全家大小，相當值得收藏！──楊素卿／臺北市立聯合醫院中醫部婦科醫師

滋養身心是通往幸福長壽的唯一道路，本書提供許多實踐方法，非常值得一看的好書！──趙函穎／晨光健康營養專科諮詢中心院長

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  楊力
  
  中醫養生專家、中醫學家、易學家、作家、學者。
  
  中國中醫科學院教授、博士生導師，美國國際醫藥大學研究所特聘博士生導師，北京《周易》研究會會長、中國作家協會會員。
  
  其著作《周易與中醫學》名揚海外，累計印量達15萬冊，同時有中、英、日、韓等多種版本熱銷全球；而《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》更奠定了她在中醫學術界的地位。
  
  她首次將《易經》和《黃帝內經》相結合，並融會貫通各家學說，把中華五千年的養生之學提煉昇華，推衍到了一個嶄新的高度。
  
  由於豐富的學養，近十年來頻繁的受邀出席電視論壇，諸如中國中央電視台《百家論壇》、北京衛視、山東衛視、遼寧衛視等節目共數千場演講，深受中國大陸與海內外華人同胞共同推崇與喜愛。
  
  作者相關著作：《
  
  
  
  
  
  
  活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！－目錄導覽說明
  
  
  
  
  

  
  
  
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    第一章 活不到100歲，其實是你的錯！
    
    1-1要活得長壽，不是老年人的事
    
    1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
    
    1-3活到天年，從飲食、生活著手
    
    第二章 黃帝內經中的長壽密碼
    
    2-1 1到100歲的養生要點
    
    10歲，盡量活蹦亂跳／20歲，練肌肉好時機／30歲，好好散步就養生／40歲，靜坐最好／50歲，千萬小心肝／60歲，清心養性是關鍵／70歲，養脾最重要／80歲，好好培補肺氣／90歲，別漏腎氣／100歲，從容平靜，才能善終
    
    2-2影響長壽的危險因素
    
    第三章 順應四季的長壽要點
    
    3-1和春天一起生發
    
    3-2夏天重在養心神
    
    3-3秋天需滋陰潤燥
    
    3-4冬天斂陰護陽，學會「藏」
    
    第四章 長壽根本，顧好五臟
    
    4-1君主之官──心
    
    4-2智勇雙全的將軍──肝
    
    4-3後天之本──脾
    
    4-4氣之本──肺
    
    4-5養命的根本──腎
    
    第五章 長壽大藥隨身帶，經絡穴位保養法
    
    5-1經絡是長壽的寶藏
    
    5-2養生8大穴，啟動自癒力
    
    百會／內關／合谷／養老／膻中／神闕／足三里／湧泉
    
    第六章 家常便飯中的長壽祕訣
    
    6-1不可不知的長壽飲食學
    
    6-2葷素搭配得宜，就能活百歲
    
    6-3用益壽食材，做美味料理
    
    大蒜／薑／白蘿蔔／紅蘿蔔／地瓜／山藥／芹菜／菠菜／茄子／青椒／小黃瓜／香菇／海帶／黑木耳／牛肉／羊肉／鯉魚／豆腐／黃豆／糯米／花生／玉米／紅棗／草莓
    
    6-4滋補藥膳，長壽仙方
    
    第七章 使身體百病不侵的長壽運動
    
    7-1要活就要動，越動活越久
    
    7-2選擇適合你的運動
    
    7-3隨時隨地皆可做的小動作
    
    第八章 放寬心，活得久又活得好
    
    8-1治病先治心，人才有好命
    
    8-2想要活得長，要先睡得香
    
    8-3規律過生活，健康每一天
    
    第九章 不怕老年常見病，教你帶病延年
    
    9-1高血壓
    
    9-2高血脂
    
    9-3糖尿病
    
    9-4冠心病
    
    9-5動脈硬化
    
    9-6哮喘
    
    9-7慢性胃炎
    
    9-8便祕
    
    9-9腰腿痛
    
    9-10骨質疏鬆症
    
    9-11阿茲海默症
    
    附錄1 長壽老人的不傳之祕
    
    附錄2 長壽之鄉的生命玄機
    
    
  
  
  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  語言：中文繁體
  規格：平裝
  分級：普級
  開數：25開15*21cm
  頁數：256
  
  
  出版地：台灣